Los efectos del alcohol en el deporte

¡Espero que tod@s estén teniendo un gran inicio de semana! y, si hoy es Lunes puede ser que este fin de semana hayas salido por ahí de fiesta, de cena, te hayas ido de asadero con tus amig@s, etc. Y que hayas bebido alguna que otra copita de alcohol. descubramos los efectos del alcohol en el deporte.

¿Sólo una o dos? ¿Cuántas? ¿En qué te perjudica? ¿En qué te favorece?

¡Vamos a ello!

Vamos a decir que, en primer lugar y si se toma con moderación, el alcohol no es tan destructivo para la salud como algunos creen. Y me explico:

Sin llegar a promover el uso del alcohol, puede ser que, en el mayor caso del común de los mortales sea algo a lo que vamos a recurrir de vez en cuando y, por qué no, conviene saber cuáles son sus pros & contras.

PROS:

  • Un consumo moderado de alcohol (1-2 copitas de vino de forma casual) puede tener beneficios sobre el sistema cardiovascular, ya que reduce la coagulación de la sangre y disminuye las formaciones de trombos, pudiendo reducir problemas como ateroesclerosis (estrechamiento & endurecimiento de las arterias)
  • El contenido en polifenoles de varios alcoholes actúan como antioxidantes, reduciendo el efecto de los radicales libres.
  • Por ejemplo, el vino tinto tiene un alto contenido en flavonoides (antioxidantes).
    • FUENTE:
      • Das S, et al. Experimental evidence for the cardioprotective effects of red wine. Exp Clin Cardol. 2007 Spring;12(1):5-10
  • El alcohol no es procesado por el cuerpo como un carbohidrato, por tanto, no genera fuertes picos de insulina como otros alimentos, pero ¡ojo!… Y ahora nos vamos a los CONTRAS.

CONTRAS:

  • El alcohol puro aporta 7 kcal. por gramo, pero no aporta ningún nutriente, por eso se le llaman calorías vacías.
  • Tu cuerpo proceso el alcohol como energía antes que el glucógeno o las reservas de grasa. Si tienes un alto consumo de alcohol, no quemarás mucha grasa.
  • La ingesta de alcohol puede inhibir el apetito, por lo que ello nos llevará a consumir menos kcal. procedentes de macronutrientes de calidad, con lo que nuestros objetivos se verán mermados.
  • Un consumo MUY ELEVADO de alcohol (7 bebidas o más al día), puede perjudicar a la síntesis protéica. Se le conoce como ‘miopatía alcohólica‘.
    • FUENTE:
      • Preedy VR, et al. Alcoholic myopathy: biochemical mechanisms. Drug Alcohol Depend. 2001 Aug 1;63(3):199-205
  • Un consumo de 1,5gr de etanol por kilo de peso, ó más, en un hombre puede contribuir a la disminución de testosterona de un 23% y un aumento del 36% del cortisol (hormona del estrés).
    FUENTE:

    • Heikkonen E, et al. The combined effect of alcohol and physical exercise on serum testosterone, luteinizing hormone, and cortisol in males. Alcohol Clin Exp Res. 1996 Jun;20(4):711-6.
  • Tu desempeño aeróbico se verá más perjudicado ya que el alcohol tiene la capacidad de deshidratar mediante la inhibición de la VASOPRESINA (Hormono Antidiurética), que es la hormona que regula la reabsorción de agua a nivel renal, por lo que un atleta de resistencia deberá vigilar más el consumo de alcohol.
  • Bebiendo cocktails, bebidas donde se mezcla el alcohol con bebidas azucaradas (cola, bebidas energéticas, etc.) ESTÁS DUPLICANDO LAS CALORIAS CONSUMIDAS Y AÑADIENDO A TU ORGANISMO PRODUCTOS NOCIVOS.

COMO CONCLUSIONES VARIAS TENEMOS QUE:

El consumo de alcohol moderado incluso puede aportar ciertos beneficios como:

  • Mejora la respuesta inmune
  • Acción antioxidante
  • Aumento del HDL
  • Mejora de la sensibilidad a la insulina
  • Mejora la coagulación de la sangre
  • entre otros.

Su consumo ELEVADO puede llevarnos a:

  • Adicción
  • Daños hepáticos, cognitivos & cerebrales.
  • Daños cardiovasculares
  • Presión arterial alta
  • Disfunción Eréctil
  • Depresión, problemas de sueño
  • Infamación pancreática
  • entre otros…

¿QUE SE CONSIDERA MODERADO?

La OMS dice: “El consumo moderado de alcohol” es 30 gramos de alcohol para el hombre (3 vasos) y 20 gramos de alcohol para la mujer.

PARA ACABAR:

  • El alcohol es ABSOLUTAMENTE PRESCINDIBLE en tu dieta.
  • Si no bebes, NO EMPIECES NUNCA.
  • Si lo haces, elige bien a fuente y la cantidad.

Desde ‘I’am FIT‘ recomendamos el consumo moderado o nulo de bebidas alcohólicas.

#yotambiensoyfit, ¿y tú?

1 de agosto de 2016

1 respuestas en "Los efectos del alcohol en el deporte"

  1. excelente informaacion , las personas creen que se metaboliza ,”se esfuma y no pasa nada ” , muy bueno .

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