Dieta para deportistas en Navidad

Se acerca la Navidad y con ello las comidas y cenas copiosas, así que entramos en una época de máxima alerta para los deportistas, ya que no pueden descuidar su nutrición durante estas fechas.
Por ello desde Academia Deportiva hemos queremos realizar unas recomendaciones para estas fiestas con el objetivo de conseguir una puesta a punto tras las Navidades lo más sencilla y óptima posible.

No consumir mucho alcohol

  • Aumenta la  deshidratación, produciendo una pérdida de líquidos, vitaminas y minerales.
  • Disminuye la actividad cerebral, causando  descoordinación cuando realizamos deporte.
  • Disminuye la capacidad del hígado de producir glucosa, por tanto, bajan los niveles de glucosa en sangre.

Cuida tu dieta en Navidad

Si nos excedemos durante las comidas nuestra vuelta al deporte será algo mas pesada, por lo que hay que evitar en lo posible comer de mas.

  • Provoca molestos trastornos digestivos, aumentando las secreciones gástricas.
  • Podría provocar una subida de la tensión arterial.
  • Puede provocar deficiencias nutricionales.
  • Puede originar dilatación abdominal y pesadez estomacal.
  • Si nuestras comidas son hipercalóricas y con altos porcentajes lipídicos (grasas) aumentaremos la masa grasa.
  • Es posible que nos cueste volver a la rutina del deporte.

dieta navidad

¿Cómo evitamos los excesos en las comidas?

Para evitar los excesos durante las comidas sería interesante tener en cuenta las siguientes pautas para conformar nuestra dieta durante las navidades.

Entrantes

Intentar que nuestros entrantes estén formados por verduras u hortalizas. 

Plato principal

Intentaremos que sea de carne magra, la guarnición es recomendable que sea de verduras.

Carnes magras

  • Ternera
  • Conejo
  • Pavo
  • Pollo

Pescados magros

  • Merluza
  • Mero
  • Lenguado
  • Bacalao

Bebidas

Beber agua en la medida de lo posible, si se va a beber alcohol es recomendable que sea vino tinto.

Frutas

Como fruta tras la comida o incluso bebiendo zumo para evitar beber alcohol.

Si sigues estas pautas en las comidas  o cenas navideñas tu vuelta a la practica deportiva será mucho mas llevadera.

Felices fiestas de todo el equipo de Academia Deportiva.

 

 

22 de diciembre de 2016

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