Ejercicios de rehabilitación para un esguince de tobillo

La articulación del tobillo es una de las estructuras de mayor soporte de peso del cuerpo humano. Como resultado de su función y estructura, el tobillo es la articulación más comúnmente lesionada, hace unos días publicamos un artículo dónde explicábamos los factores de riesgo de sufrir y algunos consejos para prevenir el esguince de tobillo.

Una lesión en el tobillo puede aumentar el riesgo de una nueva lesión o lesiones repetitivas entre un 40% y un 70%. Por esta razón es importante trabajar el fortalecimiento y el estiramiento de las estructuras cercanas a la articulación del tobillo, luego de una lesión para disminuir el riesgo de una nueva lesión.

Rehabilitar tu tobillo debe ser llevado a cabo de una manera inteligente. Un efectivo programa d rehabilitación empieza con ejercicios sin resistencia, progresando a ejercicios de resistencia y luego a actividades contra resistencia.

Grados de esguince de tobillo

  • Grado 1: solo hay una distensión del ligamento sin desgarro del mismo, es el esguince más leve.
  • Grado 2: pueden ser leves o moderados y existe desagarro del ligamento sin llegar a rotura total. Los moderados pueden acompañarse de roturas Oseas y requieren inmovilización con escayola o férula dorsal.
  • Grado 3: rotura total del ligamento asociada o no a rotura ósea. Requiere tratamiento quirúrgico para unir el ligamento.

esguince de tobillo

Proceso de recuperación de un esguince de tobillo

Para los tiempos en los cuales debemos empezar a integrar ejercicios están catalogados en fases:

  • Fase 1: comprende de 48 – 72 horas, se procura disminuir el hematoma.
  • Fase 2: comprende de 4 – 21 días y su característica principal en esta fase es la de fortalecer y estabilizar.
  • Fase 3: comprende de 30 a 60 días, su principal característica es la de desarrollar la capacidad fisica y aplicarle ejercicios con sobrecarga o de mayor dificultad.

Ejercicios de rehabilitación de un esguince de tobillo

Ahora haremos un recorrido por los ejercicios de rehabilitación más utilizados y eficaces para la recuperación de una lesión en el tobillo.

  • Dorso flexión isométrico
  • Flexión plantar isométrico
  • Inversión isométrico
  • Eversión isométrico
  • Flexión con toalla
  • Flexión con banda elástica
  • Extensión con banda elástica
  • Extensión en eversión, pisando banda elástica
  • Extensión en inversión, pisando banda elástica
  • Caminar en puntas
  • Caminar en talones
  • Caminar con apoyo en parte externa (5° metatarso)
  • Caminar con apoyo en parte interna (genu valgo)
  • Equilibrio uní pedal
  • Equilibrio haciendo “abecedario”
  • Postura de caballero (desplante al frente)
  • Saltos a pata coja (en el sitio, hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados)
  • Calf raise

Imágenes

http://www.physio2go.co.uk
http://drjgeorge-richardson.com

16 de junio de 2016

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