Entrenamiento concurrente

¿Qué es el entrenamiento concurrente?

Las prácticas más habituales del deporte se basan en correr e ir al gimnasio, esto se conoce como entrenamiento concurrente.

El entrenamiento concurrente de la resistencia y la fuerza es necesario en la mayoría de los deportistas ya que todos dependen de ciertos niveles de resistencia muscular, fuerza y potencia.

El dilema está según Ratamess N.A. (2016) (1) en el equilibrio para maximizar el rendimiento entre estos factores.

Las interferencias entre las distintas capacidades físicas han sido analizadas en numerosos estudios, pero fue Gergley J.C. (2009) el que estableció las variables de las que depende el entrenamiento concurrente:

  • Nivel individual de entrenamiento.
  • Tipo de entrenamiento.
  • Tipo de tests utilizados.
  • Secuencia de entrenamiento (aeróbico y fuerza, fuerza y aeróbico, intra-sesión, inter-sesión …)
  • Volumen
  • Frecuencia
  • Intensidad (Ratamess N.A. (2016)) (1)

Hakkinen y cols. (1998) demostraron que la capacidad de generar fuerza 24-48 horas después de su entrenamiento interfiere en los entrenamientos de resistencia (Dorna K y Bede G., 2013;) (2), influyendo en menor medida en el entrenamiento con bicicleta que en la carrera (Wilson J.M. et al., 2012;) (3).

Se ha demostrado que el entrenamiento de la fuerza afecta a la economía de carrera hasta 24 horas después de la sesión de fuerza (Palmer y Sleivert, 2001; Doma y Deakin, 2012; Marcora y Bosio, 2007), por lo que el entrenamiento concurrente dificulta la optimización del entrenamiento de resistencia(Dorna K y Bede G., 2013;) (2).

El entrenamiento de fuerza realizado antes del entrenamiento de resistencia reduce en menor medida el rendimiento que en el entrenamiento de resistencia antes que el de fuerza(Dorna K y Bede G., 2013;) (2).

En programas de entrenamiento en el que el objetivo sea la hipertrofia se ha demostrado que la producción de hormona de crecimiento mejora más en el entrenamiento Fuerza-Aerobico que en Aeróbico-Fuerza (Schumann M et al., 2013;)(4).

En la figura 1, se puede ver los efectos de cada uno de los diferentes entrenamientos:

entrenamiento concurrente

Figura 1. Entrenando simultáneamente, haciendo ciclismo simultáneo y entrenando sólo fuerza: media de 6 SE para la fuerza del cuerpo inferior, hipertrofia del cuerpo inferior, potencia, VO2max y grasa corporal de entrenamiento concurrente y entrenamiento de fuerza solo (sin entrenamiento de resistencia). * Diferencia significativa en p, 0,05 del grupo concurrente corriente

La hipertrofia muscular y la fuerza en el tren inferior presenta diferencias significativas entre el entrenamiento de fuerza y el de resistencia como entre el de resistencia y el concurrente  (Wilson J.M. et al., 2012;) (3).

Se deberían evitar las sesiones concurrentes de fuerza y resistencia con menos de 6 horas de separación entre ellas, siendo las 24 horas el periodo recomendado(Schumann M et al., 2013;)(4).

Las diferentes vías metabólicas utilizadas por los sistemas de entrenamiento de la fuerza y de la resistencia provocan las interferencias entre ambas capacidades.

Como recomendaciones:

  • El entrenamiento enfocado a la salud es indiferente el orden intra-sesión de resistencia y fuerza.
  • Se recomienda 2-3 sesiones/semana para sujetos activos.
  • El entrenamiento de resistencia aeróbica se debe primar el HIIT, y en el de fuerza el entrenamiento en potencia.

BIBLIOGRAFÍA:

Ratamess N.A., Nicholas A., Kang, J., Porfido, Tara M., Ismaili, Craig P.; Selamie,     Soraya N., Williams, Briana D., Kuper, Jeremy D., Bush, J.A., Faigenbaum, A. D. (2016). Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise. J. of Streng. & Cond. Res. Volume 30 – Issue 10 – p 2667–2681.

  1. Ratamess N.A., Nicholas A., Kang, J., Porfido, Tara M., Ismaili, Craig P.; Selamie, Soraya N., Williams, Briana D., Kuper, Jeremy D., Bush, J.A., Faigenbaum, A. D (2016). Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prio Aerobic Endurance Exercise. J. of Streng. & Cond. Res. Volume 30 – Issue 10 – 2667–2681.
  2. Dorna K. y Bede G. The effects of strength training and endurance training order on running economy and performance. (2013) Appl Physiol Nutr Metab.  Jun;38(6):651-6.
  3. Wilson J.M., Marin J.P.,Rhea M.R.,Wilson S.M.C., Loenneke J.P. y Anderson J.C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J. Streng. and Cond. R. Aug;26(8):2293-307.
  4. Schumann M., Eklund D., Taipale R.S., Nyman K., William J. K., Kkinen A.H., Izquierdo M.y Kkinen K.H. ( 2013). Acute neuromuscular and endocrine responses and recovery to single-session combined endurance and strength loadings: “order effect” in untrained young men. 1064-8011, Vol. 27, Nº. 2,  págs. 421-433.

 

30 de noviembre de 2016

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