Tecnología aplicada al running

Introducción de la tecnología aplicada al running

Entre otras aristas, el Running cuenta con dos de ellas en las cuales se podría inferir que ha habido bastante evolución. La científica relacionada a las ciencias aplicadas del entrenamiento, fisiología y la tecnológica, contemplada en la incorporación de aparatos electrónicos y accesorios, software y hardware para la recreación, rehabilitación y medición de diversos indicadores del deporte, como así también diversas metodologías y protocolos para corregir, mejorar y potenciar los resultados de un corredor sobre cualquier superficie.

El ser humano comenzó su vida corriendo para sobrevivir, luego corrió para ganar a otros seres humanos posiciones, tierras o presas, en la actualidad ya lo hizo por deporte, recreación y ahora es un paliativo del estrés y una propuesta saludable para tener una excelente calidad de vida antes y durante la edad adulta. La magia de las endorfinas ha cautivado al mundo como alternativa segura, limpia e inagotable de armonía y ausencia de angustia.

Desarollo

Se dará inicio a este trabajo presentando una pregunta para poner en contexto al lector sobre el cual se desarrollará esta evolución científica y tecnológica:

¿Qué significa Running?

“Correr es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo. Cada ser humano corre de una manera diferente, pero ciertos aspectos generales de los movimientos de la carrera son comunes.” (Wikipedia, 2016)

¿Qué es Trail Running?

Una pregunta cuya respuesta queremos ayudar a fijar hoy aquí según directrices dominantes en Europa (ITRA) y América (ATRA).  No es un deporte nuevo, ni una moda: Más allá de Filípides en su Spartathlon o de los Rarámuris como mensajeros aztecas, en el siglo XIX ya hubo grandes carreras de trail por Inglaterra, Estados Unidos, Australia o Canadá. Aquí detallamos parecidos y diferencias con términos como: Carreras de montaña, skyrunning, mountain running, ultra trail, ultrafondo o ultra running. (Carreras de Montaña, 2014)

“Salir a correr ya no es de gente pudiente o de aquellos que nada tienen que hacer, hoy es para todos” (Galindo, 2014).

Se sabe que en España lo practican 2,5 millones de personas y en Argentina ya se pasa el millón. Incluso los empresarios lo adoran. Se ha convertido en el nuevo golf pues  salen a hacer negocios mientras trotan por los parques, la gente sociabiliza y los médicos lo recomiendan sin conocerlo por completo. Son empresarios que corren todos los días, que viven al límite del estrés, pero que tratan que ese estado de ansiedad no los atrape. Por estas paradojas de la vida a la hora de escapar de las obligaciones eligen un deporte en el que muchos admiten encontrar un claro reflejo de sus carreras laborales. También hay moda en este deporte pero la transformación ha devenido desde que la tecnología emancipó la idea de ser  un deporte para gente con formación atlética solamente. La información corre más rápido que la gente que hace Running, por este motivo, a través de comentarios, experiencias cercanas, visualización y propuestas varias, todas las personas entienden que después de un período de preparación pueden correr.

La tecnología ha hecho posible que quien participa de un entrenamiento o una carrera, pueda o no pertenecer a un equipo, tener o no un entrenador y calzar el último modelo de zapatillas basado en el principio de imitación a los Tarahumaras o que mida su frecuencia cardíaca y pueda compartir su recorrido por GPS a la vez que sugiere una lista de canciones para acompañarse según el ritmo que logre en una sesión de otra persona, luego se comparte igualmente la foto del mejor momento del circuito y a través de redes sociales, las imágenes vuelan de continente en continente como las personas lo hacen para elegir las mejores carreras de su especialidad diseminadas por las grandes capitales.

El Running nació en los Estados Unidos hace unos 40 años (sobre 1970). Hasta aquí, nada nuevo en el horizonte. Lo que sí constituyó una novedad fue la dimensión que alcanzó esa práctica deportiva en el marco de una sociedad moderna, muy estresada, terriblemente individualista y competitiva. Se corría por los parques, en las calles, se corría a todas horas… (Revista Sport,  2014).

¿Por qué correr?

La respuesta no puede ser más sencilla: porque ningún otro deporte es más sencillo y barato que éste, sobre todo en tiempos de crisis como el actual. Basta con tener a mano unas buenas zapatillas, un pantalón corto o una camiseta técnica, un pulsómetro… (No excluyente) y ganas de superarse en cada carrera y en cada sesión de entrenamiento. El cronómetro marca las diferencias, ese reto personal que se necesita afrontar alguna vez en la vida. Correr es la mejor opción para lograr una buena forma, para perder kilos que cooperan con el riesgo que conlleva no tener un Índice de Cintura Cadera adecuado. El índice cintura-cadera (IC-C) es una medida antropométrica específica para medir los niveles de grasa intra-abdominal. Matemáticamente es una relación para dividir el perímetro de la cintura entre el de la cadera y siempre debe ser su resultado menor a 1 (Jover, 1997)  Si no es adecuado pasa a ser un Factor de Riesgo Cardiovascular. Las enfermedades Cardiovasculares, son enfermedades que afectan a las arterias del corazón y del resto del organismo, principalmente el cerebro, los riñones y los miembros inferiores. (RiojaSalud, 2015).

Las más importantes son el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular (trombosis, embolia y hemorragia cerebral). Son muy graves y la principal causa de muerte sobre todo en países desarrollados. La dieta ya no es suficiente sino se acompaña de ejercicio físico. ¿Y qué mejor opción que correr? Por lo demás, cualquier  ruta o sendero, camino o parque puede ser el escenario perfecto para su práctica. No hacen falta instalaciones deportivas ni tampoco invertir mucho tiempo.

Es muy fácil salir a correr sin planificación previa aunque no es  lo  recomendable desde la opinión de los profesionales del área.

Está demostrado científicamente que el Running mejora el trabajo cardiovascular, fortalece y tonifica todos los músculos involucrados en la marcha, previene las enfermedades coronarias. Pocas actividades dan tanto por tan poco. Además, correr actúa directamente sobre nuestro bienestar mental. Hace experimentar cambios reales y positivos en la vida de las personas y disminuye la ansiedad. Hace que la gente se sienta bien consigo misma y esa secreción de endorfinas se encarga de aplacar el dolor, disminuir la ansiedad y proporcionar felicidad.

Historia del running

Esta historia comienza, con los footmen ingleses, así en el siglo XVI, estos “footmen” corrían delante o al lado de los carruajes para evitar que se ladearan peligrosamente y para guiar a las caballerías.

De ahí surgió la idea de algunos señores de hacer competir a estos sirvientes en competiciones más formales, por lo que a  partir del siglo XVII estos criados competían en nombre de sus señores hasta el punto de liberarlos de sus tareas para que pudiesen dedicar todo su tiempo para entrenar.

A mediados del siglo XVIII aparece la figura del corredor o marchador “gentleman”, en clara contraposición a los corredores y marchadores provenientes de los estratos sociales más bajos. Estos gentleman competían sólo por la fama o por la autosatisfacción.

Sin embargo habrá que esperar a finales del siglo XIX, para que Mike Murphy comience a buscar alternativas a la carrera continua para mejorar el rendimiento de las carreras de fondo.

Para 1920 se destaca la Escuela Finlandesa donde el entrenamiento de los fondistas introducía el trabajo de la velocidad corta, ritmos intermedios y carrera lenta. Su mejor representante, Paavo Nurmi.

A partir de los años treinta, Suecia revoluciona el entrenamiento de los fondistas de la mano de  Gusta Holmer, padre del entrenamiento  de ritmos denominado fartlek. Estos entrenadores preconizan  una vuelta a la naturaleza, evitando el trabajo en pista hasta el día de la competición.

En contrapartida a  esto, aparecen los sistemas fraccionados en Centroeuropa a partir de los años 1940, finalizada la Segunda Guerra Mundial. Emile Zatopek, conocido como la locomotora humana, comienza a entrenar mediante un sistema fraccionado que le llevaba  a realizar hasta 40 veces 400 metros a una velocidad muy fuerte.

Este sistema de entrenamiento será investigado científicamente y fue uno de los primeros trabajos científicos  de conjunto entre un entrenador, Gerschller y un equipo médico a cargo del Dr. Reindell, abriendo las puertas a la medicalización del entrenamiento.  La intuición de entrenadores será contratada con los laboratorios.

En 1950, surgen  nuevas escuelas que preconizan la vuelta a la naturaleza:

  1. Ceruty, entrenador australiano, intenta adaptar los principios del fartlek a las condiciones australianas;
  2. Lydiard en Nueva Zelanda cambia los bosques fineses por dunas y carreteras, rehuyendo a las pistas.

A partir de los 60 se deja de  buscar el sistema ideal para dirigir los programas buscando los medios más adecuados para alcanzar resultados concretos. La tarea del entrenador es apoyada por los médicos deportivos que progresivamente van cobrando protagonismo en el control del entrenamiento.

La guerra fría también divide al mundo del deporte. La estructura atlética americana se apoya fundamentalmente en universidades y la europea en los clubes tradicionales con mayor o menor  apoyo del estado. En los países socialistas, el Estado entra de lleno en la planificación del deporte de rendimiento.  Esto junto con la disponibilidad de los atletas y el supuesto uso de anabólicos, lleva a los países del este a dominar el panorama atlético mundial hasta prácticamente los 90. El caso de  Ben Jonson en Seúl abre la veda de caza contra el dopaje.

La revolución de las especialidades de medio fondo y fondo a partir de los años setenta no viene de la mano de los europeos y norteamericanos de los científicos sistemas de entrenamiento. Se inicia la imparable irrupción en las pistas de los corredores africanos.

Finalmente, llegamos a la actualidad, donde la aplicación de la tecnología médica y del diseño específico de instrumentos de control y medición cada vez más sofisticados está acercando el entrenamiento atlético  a un modelo cada vez más científico  en el que el entrenador es el centro de un complejo equipo humano que analiza, interviene y sugiere las modificaciones del proceso de entrenamiento. (Runfitners, 2012).

La alternativa, el Trail Running

Está más que claro que el hombre desde el origen de los tiempos, ha corrido por montañas, senderos y desiertos y ante sus agresores. Hay evidencia de tibetanos mensajeros que corrían largas distancias por los Himalayas. Y de nuestros queridos rarámuris de la sierra de Tarahumara en México, muy activos. O de los chasquis mensajeros del imperio Inca cuyos senderos usados todavía se pueden ver y correr en el desierto de Atacama.

Inmerso en el explosivo crecimiento del Running que vivimos en estos días, claramente no podíamos olvidarnos de nuestros orígenes, incluyendo los mismos terrenos de aquellas épocas. Por esto es la gran atracción e interés de correr en estos lugares y el crecimiento que ha tenido en los últimos años.

¿Qué es el trail running?Hay una gran diferencia en el desarrollo de las dos modalidades del Running. El boom de correr en calle en Estados Unidos se vivió en los años 1975 y 1976, mientras que en Argentina explotó recientemente en 2006 y 2007, es decir 31 años después. Sin embargo, en estos últimos 7 años, el crecimiento de corredores en cerros y ultra maratones ha sido muchísimo más vertiginoso e importante que los 31 años que tardó el Running en la calle.

Fue en California donde existía una carrera de caballos de 100 millas (160k), allí uno de los participantes más importantes era Gordon Ainsleigh. Después de que un herrero de la zona le regalara su caballo a una mujer, Ainsleigh se quedó sin montura. Se consiguió otro caballo, pero éste enfermó. Al no estar en condiciones de participar en la carrera, dijo: “da lo mismo, yo la voy a hacer corriendo”. Y así, por casualidad, nació Western States el año 1976.

En Chile y Argentina tenemos el privilegio de contar con TODOS los terrenos, climas y condiciones que existen en el mundo, por este motivo se ha convertido en una gran plaza de carreras de esta naturaleza. También hay algunas productoras que hacen eventos extraordinarios en la región (Argentina-Brasil-Perú-Bolivia y Chile), por lo que no es necesario mirar tan lejos para competir en eventos de primer nivel. (Soy Maratonista, 2012).

Origen y evolución del entrenamiento aplicado al running y el concepto del entrenador

En resumidas cuentas,  “entrenador” como terminología, fue utilizada por primera vez alrededor del S XVI refiriendo a un sistema de carruaje originario de la ciudad húngara de Kócs .A mediado de los 1850 utilizaron la palabra entrenador en las universidades inglesas para referirse a una persona que ayuda a los estudiantes en su preparación para los exámenes y parece tener vinculaciones con “abarrotado” al parecer recordando las habilidades de los múltiples trabajos asociados con controlar todo el equipo de una diligencia tirada por caballos. El Entrenamiento ve sus raíces en la psicología humanista (Zeus y Skiffington,), centrándose en la dignidad de las personas y en su valor intrínseco.

El verdadero descubrimiento del entrenamiento vino con la mezcla de los deportes y el mundo del negocio, reinventándose virtualmente así mismo. Tim Gallwey, con su  juego de fondo, fue un catalizador primario para el ingreso del entrenamiento en el contexto del mundo de los negocios, con la rápida sucesión de otros notables entrenadores deportivos, como por ejemplo: John Whitmore (Medallista Olímpico en vallas). Para este trabajo es pertinente hablar de Emil Zatopek como inventor del primer sistema de entrenamiento para fines netamente de rendimiento físico y resultados.

Si nos remontamos a tiempos de la Grecia esplendorosa para entender cómo la ciencia y el empirismo hicieron sus aportes, se sabía  que había una preparación física técnica y táctica  igual que hoy en día más o menos. Lo único que difería era el objetivo, estas civilizaciones entrenaban para que la belleza corporal se aproximara al canon que ellos tenían.

Tenían un sistema de competición estable que permitía demostrar las habilidades. Había Juegos de Olimpia (cada 4 años), de Delfos (2 años)… Los atletas se preparaban para ellos. Cuando ganaban alguna competición le daban reconocimiento social y económico. Le elevaban el status para toda la vida. La recompensa, por tanto, era alta. Correr era de algún modo lo que se perpetuaría luego como ícono de los Juegos Olímpicos (JJOO) y daría lugar a inmensos negocios durante las Olimpíadas (período comprendido entre un juego y el siguiente.

Aspecto social del running

Hoy día dada la emergente exigencia social, reflejados en el aumento de los niveles de competitividad en muchos ámbitos de la vida, el Running aparece como una alternativa al deporte competitivo, dejando atrás la idea de actividad física o simplemente de ejercicio social.

Los objetivos de las personas han cambiado, ya no sólo se sale a correr por sentirse bien o por indicación médica, sino que también como preparación para las carreras en sus diversas distancias y eventualmente para una maratón, tanto en las que se organizan en Chile como para las variadas ofertas existentes en el extranjero.

La vestimenta y el tipo de entrenamiento es sólo un punto dentro de todos los factores que han llevado a la práctica masiva del Running. El discurso desde el punto de vista físico, médico y psicológico ha sido contundente en demostrar reiteradamente los múltiples beneficios que conlleva la realización de este ejercicio físico, incluso por sobre otros deportes. Tomando en cuenta sólo la variable psicológica podemos señalar que el trotar o correr permite sentirse bien principalmente debido a la liberación natural de unas sustancias denominadas endorfinas que aumentan la euforia y el placer. Otro tema relevante guarda relación con la capacidad del ser humano de proponerse metas y trabajar para su logro.

Desde el punto de vista médico podemos decir que el realizar una actividad física como esta también tiene múltiples beneficios tales como el incremento funcional del sistema respiratorio, ya que, se produce un sistema de intercambio de gases en el pulmón y en la musculatura responsable de la respiración (diafragma, intercostales, dorsales). El trabajo del diafragma ayuda al retorno venoso de la sangre al corazón y el tránsito intestinal. También mejora la calidad ósea debido a que la acción trópica de las tensiones mecánicas provocadas por el ejercicio, aumenta la densidad del hueso previniendo la aparición de osteoporosis y fracturas. Desde el punto de vista cardiovascular se consigue el refuerzo y entrenamiento de la contractibilidad miocárdica (músculo cardíaco), con ritmo regular y lento, permitiendo en todo momento al corazón funcionar de forma adecuada, sin esfuerzo. El ejercicio favorece una disminución de la arteriosclerosis y de la hipertensión. El ejercicio físico aumenta la fuerza de los músculos, asegurando una mayor movilidad y estabilidad articular, favoreciendo la resistencia al esfuerzo. Otra situación relacionada con estos aspectos es la flexibilidad, ya que, la actividad física produce que músculos y tendones conserven articulaciones flexibles que facilitan el movimiento y aumentando la capacidad para absorber los esfuerzos.

Ahora, desde el punto de vista social, no cabe duda que una persona dedicada al deporte genera en su entorno inmediato, familia, amigos, compañeros de trabajo… un sistema distinto que compromete actitudes y conductas muy disímiles a las que llevan a cabo habitualmente los no deportistas. Esto, que ya es impactante para aquellos que en su proceso formativo han decidido dedicarse al deporte de alto rendimiento, lo es mucho más para aquellos que en forma tardía (como suelen hacerlo muchos corredores y maratonistas hoy en día) suelen tomar una decisión como esta. Primero porque significa modificar rutinas ya establecidas en lo personal y en algunos casos muy enraizadas en lo familiar, reasignándose en la mayoría de las situaciones, cambios en los modos de vida, en la convivencia familiar e incluso en el tipo de alimentación.

Estos cambios pueden ser muy gravitantes y problemáticos sino se consideran algunos elementos. Lo primero que debe hacer una persona que comienza a dedicarse al Running es establecer con toda acuciosidad los cambios que esto puede implicar. Desde los entrenamientos, hasta los descansos y la alimentación. Vale decir, debe vislumbrar tanto los costos como los beneficios de la dedicación a una actividad como esta. Para ello una de las claves está en determinar la meta de todo y los objetivos que conducirán a dicha meta, ya que, no será lo mismo sólo salir a trotar o correr por prescripción médica, que entrenar cierta cantidad de horas, buscando mejorar los tiempos con una exigencia competitiva.

Otra situación que no debe dejar de hacerse es indagar en la familia (u otras personas significativas que cumplan un rol familiar) esta posibilidad, recogiendo opiniones y exponiendo con toda claridad los costos de este emprendimiento. En general cuando la familia es tomada en cuenta para este tipo de decisión existe, por parte de ella, una mayor adherencia y colaboración, sino puede existir una sensación de cambio de prioridades, si por ejemplo quién ha decidido salir a correr es uno de los padres, la otra pareja o los hijos, pueden percibir un sentimiento de abandono. Ahora si es el caso de que en la familia ya existen otros deportistas, será más fácil hacer la transición de este proceso, porque en definitiva, se conocerá este particular estilo de vida.

Pero a veces resulta muy difícil comprender, por parte de los otros no deportistas una decisión como esta, ya que, algunos de los beneficios que trae la práctica del running se obtienen, en el mejor de los casos, en el mediano plazo, lo que dificulta su comprensión inmediata.

Una buena herramienta para aminorar el impacto de este cambio es tratar de incorporar, en lo posible, a los demás integrantes. En el caso de los hijos sería bueno acercarlos de manera lúdica a este entorno (si es que son pequeños) o inducirlos directamente a la práctica de algún deporte. En ese sentido ha sido muy interesante observar como en las corridas familiares generalmente están participando los padres con sus hijos.

En definitiva siempre es bueno considerar que la dedicación deportiva no sólo trae importantes beneficios a nivel personal, sino que además si se canalizan de manera adecuada, puede favorecer muchos cambios positivos a nivel familiar. Por ejemplo puede aumentar la vida social de pareja, ya que, por medio del Running suelen crearse nuevos vínculos afectivos. También la familia puede verse unida frente a un tema común (apoyo a uno de sus miembros en una competencia) y por último el positivo impacto que obtiene una persona deportista permite que ésta pueda disponerse con una actitud más positiva, una alta autoconfianza y adecuada empatía hacia los que conforman el ambiente inmediato. (Cauas Esturillo, 2008).

El Running investigado desde la Universidad

En el II Congreso Internacional Universitario de Trail Running y Raids de Aventura  ha sido una muestra que en su primera versión, este mismo congreso, emplazado en el nuevo Campus de Los Dolores de la UCAM, abarcó como temática de interés nacional, pero arrastrado por una clara tendencia mundial al Trail running y Raids de Aventura “Ruta de las Fortalezas”. Éste abrió su primera edición para acoger y promover una actividad con numerosos practicantes y que inunda las calles, campos y montes de corredores. Ya en esta segunda fase, se ha postulado como digno de estudio y de investigación a las pruebas de Trail y Raids que acaparan el calendario de las carreras de tipo popular de los últimos años, destacando a nivel local la afamada y concurrida Ruta de las Fortalezas que como prolegómeno, presenta este Congreso. No obstante, esta iniciativa está mostrando cómo la Universidad en el mundo escucha la tendencia y la acompaña desde sus departamentos de investigación y promoción, hacia adentro y afuera de sus aulas. La Facultad de Deporte de la UCAM de la mano del Ayuntamiento de Cartagena y junto a la Armada Española ofrecieron durante las jornadas Conferencias magistrales de auténticos especialistas, mesas redondas de sobre organización, comunicación, marketing y de corredores de élite además de talleres sobre elementos prácticos necesarios para runners y practicantes de estas actividades.  (UCAM Cartagena)

Universidad y laboratorios Gatorade

Como fortaleza investigativa universitaria de vanguardia, se encuentra el  GSSI (Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte) que fue fundado en 1985, la misión del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) es ayudar al deportista a optimizar su rendimiento y proteger su salud a través de la investigación y educación en la ciencia de la hidratación y la nutrición deportiva. En él se asientan muchas de las investigaciones derivadas de las universidades más afamadas de los Estados Unidos y otros países del continente Europeo. Gatorade nace como producto isotónico a partir de un principio básico que, de no haber sido por un interés en el deporte universitario, difícilmente hoy la recuperación e hidratación de deportistas, entre ellos los corredores, transitaría aún por el agua. La simple recuperación de los componentes que perdía un corredor, hisopados y llevados a un microscopio, llevó a esta empresa a contemplar la sencillez del principio básico de “devolver al cuerpo lo que este pierde cuando entrena”, y mezclados con un sabor a naranja, dada la abundancia a esta fruta en la Universidad de Orange, apareció esta bebida isotónica que hace más seguro y saludable el tránsito de los corredores en todo el mundo. GSSI (Revista electrónica Runners)

Otros estudios Universitarios

Durante años, numerosas investigaciones han encontrado que el ejercicio podría aumentar la inteligencia. Sin embargo, la mayoría de los científicos que estudian este fenómeno no había sido capaces de demostrar que no se trata del resultado de un efecto placebo. Recientemente, las novedades presentadas por investigadores de la Universidad Estatal de Florida y la Universidad de Illinois (ambas de Estados Unidos) mostraron que el running puede hacer más inteligentes a las personas. Los estudios han demostrado que  los cambios en el cerebro después de ejercicio son fisiológicamente ciertos. Es decir, hacer ejercicio realmente te vuelve más inteligente con respecto a los que no entrenan. (Revista electrónica Atletas)

El ejercicio en el que se soporta peso aumenta la densidad muscular, lo que protege frente a fracturas y osteoporosis, según los investigadores de la Universidad de Misuri (EE.UU.). El ejercicio de impacto como correr, sin excesos, parece ofrecer los mayores beneficios protectores. (Revista electrónica Runners)

Sistema de entrenamiento y su evolución

Históricamente se realizaba  una convocatoria deportiva basada en una selección de juegos que había en los distintos pueblos. Era poner a competir a la gente y seleccionar a los mejores. Los que se preparaban para las Olimpiadas tenían un período de entrenamiento de 10 meses, dirigidos por unos o varios entrenadores que eran remunerados.

Las motivaciones para correr

En la práctica de ejercicio físico, estudiar las motivaciones implicadas en que un sujeto desarrolle tal actividad, se ha convertido en uno de los temas fundamentales de la psicología del deporte y el ejercicio. Se pretendía conocer qué relaciones predictivas presentaban el compromiso a correr, la ansiedad competitiva y la percepción de éxito en las carreras en ruta sobre los motivos para realizarlas. Participaron 1.795 corredores de fondo en ruta (1.105 españoles, 690 mexicanos). De ellos el 85.65% fueron hombres con una edad de M = 38.98 (DT=10.45), y 14.35% mujeres, con una edad M=37.88 (DT=9.80). La recogida de datos se llevó a cabo mediante las adaptaciones al castellano de las Motivations of Marathoners Scales-34 (MOMS-34), la Commitment to Running Scale-11 (CR-11), el Revised Competitive State Anxiety lnventory-2 (CSAI-2R) y el  Perception of Success Questionnaire (POSQ). Se ha obtenido que los mexicanos, frente al grupo de españoles, alcanzaron mayores puntuaciones en todas las subescalas de las MOMS-34, en la CR-11, en el POSQ y en las subescalas Autoconfianza del CSAI-2R, pero menor puntuación en ansiedad somática, no habiendo diferencias significativas en ansiedad cognitiva. Por último, los siete modelos predictivos basados en los análisis de regresión fueron muy similares cuando se compararon las dos nacionalidades agrupadas por el sexo del participante, obteniéndose unas varianzas explicativas muy altas. Pero se mostraron como modelos predictivos diferenciales cuando se compararon los hombres vs. las mujeres.  (Zarauz, Ruiz Juan, Arbinaga, Jaenes, & Flores-Allende, 2015).

Problemas de las zapatillas del runner

  1. Las zapatillas limitan la propiocepción. La superficie plantar está adaptada para sentir las características del terreno como la rugosidad, dureza, desnivel o la presencia de objetos potencialmente peligrosos como rocas afiladas. La propiocepción plantar activa los reflejos y ayuda al sistema nervioso central a tomar decisiones que ayudan a incrementar la estabilidad y evitar lesiones por estrés repetitivo.
  2. Las zapatillas amortiguadas favorecen un estilo de carrera completamente diferente al que tienen los corredores descalzos. Si la selección natural adaptó el cuerpo humano al estilo de carrera barefoot entonces es razonable pensar que esta forma de correr será menos lesiva ya que millones de años de selección natural deberían haber promovido adaptaciones para hacer frente a las tensiones que genera la carrera.
  3. Hay razón para pensar que las zapatillas contribuyen a tener unos pies débiles y poco flexibles especialmente en la infancia. Un calzado grueso, rígido, con el arco adaptado y/o con características que controlan la pronación hace que los músculos y los huesos no se adapten a los estímulos que solían ser normales. Los individuos que crecen llevando zapatillas convencionales pueden desarrollar un pie anormalmente débil, esta debilidad pueden limitar la habilidad del pie de proporcionar estabilidad y otras funciones básicas. Esta hipótesis no ha sido probada rigurosamente pero según algunas investigaciones las poblaciones descalzas tienen un menor porcentaje de pies planos y una menor frecuencia de otras anormalidades en los pies. Además hay datos que muestran que usar zapatillas minimalistas fortalece los pies un pie fuerte va a ser más flexible y capaz de controlar el exceso de pronación y otros movimientos que tienen que ver con algunas lesiones en los corredores. (Lieberman, 2014).

Nueva tecnología para valorar la biomecánica de la carrera de resistencia

Innumerables trabajos intentan explicar la inserción de las nuevas tecnologías aplicadas a diversas actividades y el Running no escapa a esta afirmación, pero hemos de tener en cuenta que el rol fundamental, en cuanto a la veracidad y estricto sentido científico, le cabe a los laboratorios de las universidades que poseen áreas y carreras afines.  Así es el caso de estas conclusiones que se toman de la Universidad de León acerca del  rendimiento en carreras de larga distancia  que postula su dependencia de una serie de factores fisiológicos (VO2max, umbral anaeróbico, economía de carrera, edad, género, tipos de fibras musculares, fatiga y raza), ambientales (aire/viento, temperatura, humedad, altura y pendiente del terreno), psicológicos (intervención, dirección de la atención y música), ligados al entrenamiento (entrenamiento de resistencia, fuerza, aclimatación al calor y a la altitud) y biomecánicos (antropometría, “leg-stiffness”, flexibilidad, patrón de pisada, calzado y parámetros espacio-temporales). A día de hoy, todavía existe un gran desconocimiento sobre la verdadera influencia de algunos de ellos pero se sigue investigando al respecto para suplir la empiria que a menudo ejerce un rol directivo poco eficiente y descontextualizado. En concreto, la influencia de ciertos parámetros biomecánicos como el patrón de pisada y/o los parámetros espacio-temporales sobre la economía de carrera, su relación con parámetros fisiológicos y repercusión en el rendimiento sigue siendo difusa. Se sostiene la idea de la pisada neutra en el ambiente del Running pero pocos entienden este concepto aunque lo prescriban desde preparadores físicos idóneos hasta profesores y licenciados en educación física y hasta entrenadores disciplinares. Es posible que el origen de estas discrepancias esté en las limitaciones tecnológicas de los instrumentos de análisis utilizados (Alday,  2014).  Como parte de algunas conclusiones de este trabajo, a efectos de nuestra exposición, se rescata que ha sido diseñado un nuevo método para registrar las variables biomecánicas espacio-temporales durante la carrera en tapiz rodante (tiempos de contacto y de vuelo, frecuencia y amplitud de zancada).

El nuevo método también ha sido aplicado para analizar posibles asociaciones entre las variables biomecánicas de la carrera y el rendimiento. Sólo el patrón de pisada ha mostrado tener influencia en el nivel de rendimiento, con un mayor porcentaje de corredores de planta entera/antepié en los corredores de más nivel. También se concluye en este estudio que se ha observado una tendencia de los corredores de mayor nivel a elegir frecuencias de pasos más elevadas a la misma intensidad relativa de esfuerzo. Esto podría ser una adaptación para minimizar el riesgo de lesión, disminuyendo el impacto durante la carrera al aumentar la frecuencia del paso.

La visión de algunos autores

Sobre la base de 3 tipos de entrenadores especializados,  especialista en carreras, especialista en lucha y especialista en juegos, hoy se llama entrenador a la persona encargada de la dirección, instrucción y entrenamiento de un deportista individual o de un colectivo de deportistas. El entrenador de Running no escapa a esta definición.

Si analizamos la época moderna, tomando como punto de partida el 1900, no había concepción del entrenamiento. Existían en Inglaterra competiciones de apuestas. Ejemplo: ¿quién va de Oxford a Londres en menos tiempo? Fueron motivados por la burguesía.

No había entrenamiento. Sólo Murphy decía que un entrenamiento de 8-10 semanas llegaba para competir. Pero en 1916 surge el primer libro de Kotov en el que fundamenta que se debe entrenar todo el año. Comenta que el año se estructura en 3 fases: general, preparatorio y específico. Ésta es la base del entrenamiento sistemático y periodizado de nuestros días. Kotov,E. (1916)

  • De 1920-1930 el atleta PAAVO NURMI ganará casi todas las pruebas en la Olimpiadas celebradas en esta década. Se tomó como modelo y se estudió. Entrenaba distinto a como se entrenaba en la época gracias a la labor de su entrenador PIHKALA. Desarrolló un entrenamiento que resumiéndolo lo podemos definir como fartlek (meter fases de velocidad / fases fuertes y débiles / juego de intensidades). Entrenaba con 3 sesiones / día progresivas en intensidad: suave, media y máxima intensidad.

Pihkala propuso el ritmo ondulatorio de la carga de entrenamiento durante días, semanas, meses y el año:

  • Necesidad alternancia volumen-intensidad. Cuando uno aumenta el otro disminuye.
  • El entrenamiento específico se construye sobre un amplio entrenamiento general.
  • Alternancia entre trabajo y recuperación.

Gracias a estas 3 ideas se aumenta la frecuencia de entrenamiento a la semana.

Hacia 1950, cobra fuerza la escuela rusa de entrenadores porque es la que más apoyos económicos tiene. Traspasaron la filosofía social al deporte y tuvo muchas investigaciones como consecuencia de este cambio, lo que permitió avanzar.

Finalmente, un gran aporte al entrenamiento deportivo aplicado a una nueva tecnología estructural, la hace Verjoshanski cuando afirma que esta estructura de planificación sigue siendo la más apropiada para los deportistas en formación (nuestros corredores amateurs que forman parte de esta nueva moda sobre la cual estamos escribiendo) y también lo hacen en alianza los que transitan hacia el nivel elite, incorporando igualmente a los que están en la antesala del nivel elite. Esta inclusión es el vislumbrar de una nueva tendencia de hacer transversal una actividad que en principio sólo fue reservada al grupo Elite.  Verjoshanski (1990)

Las críticas que se formulan alrededor de la estructura periódica, se basa en que no da respuesta a la preparación que exige un deportista élite, que necesita de temporadas cortas para poder participar en sucesivas competencias programadas, pero el foco está puesto en la totalidad de personas que corren y no sólo en los que lo hacen a nivel profesional / elite.

Dantín, afirma que lo más importante es que tiene que haber especialización deportiva en los atletas a largo plazo, es decir, empezar pronto a entrenar. También dijo que la temporada se divide en 3 períodos:

  • Preparación.
  • Competición.
  • Transición.

En esta época, natación y atletismo direccionan un poco al resto de especialidades y crean el modelo de entrenamiento en 2 picos: puesta a punto campeonato de verano e invierno, las carreras de calle que conformaban la atracción principal de los Juegos Olímpicos (JJOO) seguían por este camino, el Running de hoy arrebataba su apogeo desde entonces.

Hacia el 1960 el Reconocimiento de la Aptitud Deportiva (RDA) o Examen Preparticipación (PPE) es la principal herramienta para su prevención de lesiones en cualquier tipo de actividad física deportiva   tiene gran éxito en deporte internacional, El RAD incluirá, al menos, anamnesis, exploración física, Electrocardiograma (ECG) y un test sencillo de esfuerzo. Moreno Pascual, C. (2012)

Ozolin, postula que un atleta debe ser preparado con una preparación multilateral en un primer momento y sólo el factor del rendimiento en un 2° momento (sólo ejercicios que te mejoran para competir) y es aquí donde la comunidad deportiva que empezaba a ver el Running como deporte no sólo olímpico, comenzaba a dar vuelta su cabeza hacia otro lado. Ozolin, N.G. (1983) y amplía su punto de vista planteando que “es la capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerido, como capacidad para luchar contra la fatiga”. Ozolin.N.G, (1989:260). A raíz de todo esto, incrementan mucho las competiciones internacionales y empieza a haber problemas en la planificación del entrenamiento. Los deportes empiezan a separarse en función del modelo competitivo; cada deporte se prepara de forma distinta, el Running se emancipa y comienza a penetrar en los laboratorios de ciencias aplicadas para ser mejorado en sus valores de rendimiento

Matveiev defiende la tesis de que el calendario de competición define el entrenamiento. Matveiev (2001)  Además, dice que la climatología hay que tenerla muy presente. El tercer aspecto es que hay que construir la forma deportiva, por eso utiliza la tesis de un biólogo (síndrome de adaptación al stress). En primer lugar el deportista tiene pérdida de capacidad cuando se enfrenta a esa adaptación al stress, Es necesario meter descansos para no fatigar al organismo. También considera que es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista, nada más apreciado por la idiosincrasia conviviente entre un entrenador y un corredor. (Matveiev, 1977)

Se puede decir que en 1970 empieza a haber relación clara entrenador-investigador. Es una época en la que los entrenadores buscan la asociación de cardiólogos, fisiólogos para explicar lo que le ocurre al atleta cuando entrena. Evolución científica por excelencia.

Se diseñó el entrenamiento interval-training. Con este entrenamiento se descubre el concepto pausa-útil: mientras corres te fatigas pero cuando te paras es cuando el organismo entrena porque el corazón paga la factura de ese esfuerzo.

Se debatió sobre qué era mejor: ¿entrenamiento continuo o interval-training? Se llegó a la conclusión de que hay que combinar los 2 métodos.

Se aumentó mucho el volumen de entrenamiento. Aumentó así la investigación en la metodología de recuperación. Cuanto más se entrena más tiempo de recuperación.

En 1980 aparece un libro muy importante: “Tratado de fisiología de ASTRAND”. Explica a los técnicos cuáles son las respuestas del organismo al ejercicio. Este estudio está basado en la bioenergética de la carrera, consumo máximo de oxígeno.  Nace la era de la fisiología del esfuerzo, cayendo en muchos errores. Se hacían experimentos por ensayo-acierto-error. ASTRAND, P. (1980)
Un fisiólogo alemán Mader, descubre que la concentración de lactato en sangre es representativa del nivel del esfuerzo. Fue la idea más revolucionaria de esta época; el avance más importante.

Todos estos avances los desarrollaron los bloques del Este. Todo lo de tecnología de entrenamiento era secreto de Estado; por eso a Occidente llega más tarde (unos 5 años).

Otros autores, entre ellos, Platonov,  estructuran el entrenamiento en función del objetivo fundamental de la competición y saber respetar el tiempo de recuperación entre las sesiones del mismo objetivo. Cada organismo recupera con distinta rapidez (heterocromismo).

En adelante, nace el profesionalismo en el deporte; a los deportistas hay que crearles centros de alto rendimiento por lo que el deporte pasa a ser una profesión en vez de usarlo para tiempo libre. Esto provoca un estilo de vida muy concreto para el deportista

5 factores fundamentales sobre entrenamiento

  1. La respuesta de los atletas a las cargas es individualizada.
  2. El modelo de periodización de la temporada es específico para cada deporte.
  3. Exigencias del calendario competitivo conducen a una mayor calidad del entrenamiento. Cuanto más compites menos entrenas porque si entrenas gastas materia biológica. Si entrenas poco, muy específico y con mucha calidad.
  4. Los medios generales de entrenamiento se emplean para la regeneración del atleta.
  5. A lo largo de la temporada se crean bloques de carga específica

A modo de síntesis de este apartado, podemos inferir que el entrenamiento deportivo aplicado al Running, ha evolucionado en una gran parte a lo largo de la historia, a pesar de que ya antiguamente se realizan entrenamientos de maneras determinadas y diferentes que hoy en día, de alguna manera, se siguen utilizando los avances que nos invaden hoy en día, han hecho del entrenamiento deportivo algo muy investigado  y estudiado, cuidando hasta el último detalle. La consecuencia de todo esto son los resultados sorprendentes que alcanzan algunos atletas en la actualidad y las grandes masas de personas no atletas que entrenan, mejoran y compiten en todo tipo de terreno sobre sus calzados de Running.

Running y calzado

La historia cuenta que el ser humano empezó corriendo descalzo, luego se calzó con diversos modelos de zapatos, botas y zapatillas. El tercer momento es el actual donde, de la mano de la cultura Tarahumara si se quiere, se intenta volver a correr descalzos o con las “5 dedos” cuya suela Vibran en sólo una película de caucho protectora. Al correr se usan unos 57 músculos. El sistema de amortiguación por aire en las zapatillas deportivas lo inventó un ingeniero espacial americano en su viejo garaje hace 30 años, por eso la popular zapatilla de las columnas Nike Shox está basada en el sistema de amortiguación utilizada en los motores de la Fórmula 1. Hoy las nuevas ingenierías de calzado, postula la zapatilla más ligera del mercado y esta es la Nike Mayfly que apenas supera los 130grs.

Los primeros entrenadores de atletismo fabricaban sus suelas de goma con la máquina de hacer waffles. Así fue como Bill Bowerman, entrenador de la universidad de Oregón, junto a su mejor atleta, Phil Knight, obsesionados por crear las zapatillas perfectas, crearon las primeras Nike de la historia. Su obsesión por la evolución de los materiales y la mejora del producto les llevó a revolucionar el mercado de las zapatillas hasta nuestros días.

Fue en 1972 cuando formaron su compañía a la que llamaron Nike como homenaje a la diosa griega de la Victoria. En 1977 aplicaron por primera vez el invento que les proponía Frank Rudy, la cámara de aire en el talón que originaría la legendaria serie Nike Air. Con el tiempo llegaron las Nike Shox, Nike Free, Nike ID… Hasta las revolucionarias Nike+, la zapatilla que es capaz de comunicarse con nuestro Nano iPod para transmitirle toda la información de la carrera.

Running y aparatología de mediciones

Arrancando por las zapatillas, una remera y pantalones en los inicios, siendo todavía un modelo de ser humano deportivizado, el Running ha sabido instalarse en la mente de los consumidores para hacer indispensables una serie de elementos que de hecho no lo son. En este apartado sólo se nombrarán para entender que las modas van de la mano del mercado y no tanto de las necesidades imperiosas de este deporte. Debemos coincidir que cada vez se corre con más cosas encima, que cada vez tenemos menos margen de maniobra y creatividad para ser dependientes de algo que fue útil para alguien en una situación no siempre extrapolable a la nuestra, sin embargo, todo ese arsenal comulga con ciertos cánones de seguridad y confort, a saber:

Zapatillas, medias súper profesionales, cintas adhesivas con piel artificial para recuperar sobre la marcha el tejido que se pierde a menudo en consecuencia de las ampollas sufridas, luego calzas cortas, medias y largas que poseen distintas telas y tejidos, colores, refractivos, bolsillos chicos y grandes, externos e internos, con cierres y sin ellos. La ropa interior de poliamidas especiales, cremas entre las piernas para aminorar la marcha de las paspaduras y remeras que se tornan alrededor de físicos majestuosos y otros muy averiados. Para el frío camisetas de primera piel, luego camperas polares de diversos gramajes e impermeables que hubiesen sido el sueño de Hilary para su escalada al Éverest en su primera vez. Luego los cuellos y Buff, orejeras, guantes y anteojos. Equipos minimalistas de audio y dentro de ellos a través de los celulares, largas y variadas listas de música, programas con voces que comandan y aletargan nuestra originalidad para correr, esos  tutores electrónicos que, conectados a los pulsímetros y a menudo a los GPS, no dejan que las personas corran libremente. Hay mucho de esto que es importante, pero hay demasiado sin sentido. La única ventaja real la recibe el mercado, los negocios y la ansiedad de personas que “compran” estas ideas como únicas e irreversibles. Mochilas de hidratación, suplementos deportivos, libros, revistas y webs. Finalmente, elementos tipo “cávala” para sentir que están en un Maratón con sólo correr por un parque de barrio unos 3 Km. Creo, que a pesar de ser una arista aparentemente muy desarrollada, no le ha aportado mucho a la esencia del Running y mucho menos del Runner, pero está y es esta.

Conclusiones

La historia demuestra un acercamiento contemporáneo con la tecnología que ha marcado al Running. Por ser una actividad natural desde la óptica psicomotriz y de la pedestación dinámica, no ha sufrido en si misma cambios radicales. Se corre ahora como se corría hacen millones de años, sobre los pies y tratando de ser lo más rápido posible durante el mayor tiempo factible. La ciencia y la tecnología han comulgado en beneficio de este deporte, la trayectoria en el tiempo lo ha postulado como una de las actividades a la cual más beneficios se les ha encontrado. Puede ser sencillo a raíz de que alguien se calza un par de zapatillas y sencillamente corre, puede ser complejo cuando quien corre depende de manera permanente de los accesorios que adornan y colocan de moda a esta actividad, cada runner sin saberlo pero por contagio de las masas en nuestros tiempos o por necesidad en la antigüedad, trata de superar dos instancias que le son propias a los seres humanos y al Running en consecuencia: sobrevivir superando obstáculos no elegidos y hacerlo con la mayor destreza y el menor tiempo posible.

Las Universidades han plasmado su aporte dando cientificidad al empirismo propio de los emprendedores que se amparaban solamente en la experiencia. Los procesos metodológicos han sido cruciales para el logro de esta vanguardia y para los puestos ganados en la escala de los deportes más actuales del mundo

La tecnología no estuvo ausente en este proceso que hoy sigue latente, que sigue modificándose por necesidad del mercado y por tributo a la historia.

Historia, experiencias, memoria y ciencia conforman una alianza indisoluble a la hora de postular al Running como el deporte del Siglo.

Bibliografía

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11 de julio de 2016

1 respuestas en "Tecnología aplicada al running"

  1. Brillante nota!!!
    Clara,completa y entretenida para su lectura!!!

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